Μου αρεσε αυτο το διμοσιευμα θα το ακουλουθησω για αρχη..δηλαδη θα μπορουσα να αλλαζω καθημερινα το γευμα?
και βέβαια μπορείς μα αλλάζεις γευμα....
π. χ εγω για πρωινό τρώω μεσα σε μπλεντερ υα βάζω 1 1/2 σκουπ πρωτεΐνη με 50γρ βρωμη και 4 αποξηραμένα βερίκοκα σε νερό τα χτυπάω και τα πίνω άσπρο πάτο...
η κανω την ομελέτα με 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο + 50γρ.ανθοτυρο + 30 γρ. βρωμη
συνολικά τρωω καθημερινά είτε 600γρ φιλετο κοτα
η 1 κιλό κόκκινο κρεας (φιλετο μοαχαρι αλλα ειναι αρκετα ακριβω) η 1 κιλο συκώτι που κ που ψάρι ξιφία η σολομό και κανα τόνο βαζω μεσα στην μερα
απο υδατανθρακα τρωω ειτς 200γρ ρυζι ειτε 5 βραστές πατάτες ειτε 300γρ μακαρόνια ολικής
τρωω επίσης με ολα αυτα κανα τυρι κοτατζ με ξηρούς καρπούς (αμυγδαλα ωμα η καρύδια μια μικρή χουφτα)
απο συμπληρώματα παιρνω αρκετά εγω (κρεατινη φορμουλα... νιτρικο... πολυ βιταμίνη.. αμινοξέα... ω3 ω6 ω9 λιπαρα οξεα... πρωτογαλα.. πρωτεΐνη... και συντομα και ΖΜΑ για τον ύπνο πάνω κατω αυτά)...
εγω ειμαι 1.85 92κιλα κια θελω να φτάσω τα 105 κιλά (οκ δεν εχω καθαρο ογκο.... αλλα ειναι χειμώνας τώρα) :-P :-P
και μια φορα την βδομαδα Κυριακή το κανω τρωω σαβουρα
:-)
το λεγόμενο free day..
:-)
edit: οι ποσότητες που αναφέρω ειναι σε ωμα ζυγισμενα (και πάντα νερό βραστα η ψητά τα κανω)
Τελευταία επεξεργασία από: Livas, 04/10/2013 - 10:47