πολυ σωστη παρατήρηση που το παρέλειψα παραπάνω είναι να μάθεις να ακούς το σωμα σου.....Βασικα, τα λεει πολυ καλα ο livas. Ωστοσο δεν χρειαζεται να εισαι τοσο προγραμματισμενος. Στην φαση που εισαι αρκει να ακους το σωμα σου και να προσεξεις οτι υπαρχουν μερικες τροφες (συστατικα τροφων) που το ξεγελανε και το κανουν να ζηταει ενω δεν χρειαζεται.. Οπως λεει ο livas αυτες ειναι η ζαχαρη και το αλευρι (εγω θα προσθετα και το ολικης. Εμενα τουλαχιστον μου κανει κακο). Αν αποφυγεις αυτες τις τροφες το σωμα σου θα σε παει οπως πρεπει για το συγκεκριμενο προπονητικο ερεθισμα στο οποιο το υποβαλλεις !
επίση μπορείς να βάλεις και ταχινι η και φυστικο βούτυρο....
έχουν καθαρές θερμίδες και θα σε βοηθήσει να βάλεις κιλά....
:-)