Μετάβαση στο περιεχόμενο


Φωτογραφία
* * * - - 2 ψήφοι

γραμμωση σωματος


  • Παρακαλούμε συνδεθείτε για να απαντήσετε
108 μηνύματα σε αυτό το θέμα

#16   3lions

3lions

    iPH User

  • 166 μηνύματα
  • Φύλο: Γυναίκα
  • Κινητό: iPhone 4S
  • Tablet:iPad mini Retina

Δημοσίευση 03/10/2013 - 11:15

Αμα παρω συμπληρωματικα πρωτη φορα θα ειναι...ειμαι 1.74 και κιλα 58

Σορρυ κιολας, αλλα με 58 κιλα εσυ θες.. γραμμωση;; για βασικο εκθεμα σε ..συνεδριο ανατομιας θες να πας;

γραμμωση θελει καποιος που εχει καμποσα κιλα και θελει να κρατησει την μυικη μαζα και να διωξει το λιπος. εσυ τι λιπος πια εχεις, με 58 κιλα;;

το λεω αυτο, γιατι παλια ημουν αθλητρια και γνωριζω λιγα πραγματακια.



Ad

Ad

Team
iPhoneHellas
3,1416 μηνύματα
Twitter: @android
Φύλο: Όπως το δει κανείς
Κινητό: Android
Tablet: Για τα κουνούπια

Γιατί να γίνετε μέλη;

#17   ilionmelegos21

ilionmelegos21

    iPH Elite Poster

  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2.218 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 03/10/2013 - 11:18

Σορρυ κιολας, αλλα με 58 κιλα εσυ θες.. γραμμωση;; για βασικο εκθεμα σε ..συνεδριο ανατομιας θες να πας;
γραμμωση θελει καποιος που εχει καμποσα κιλα και θελει να κρατησει την μυικη μαζα και να διωξει το λιπος. εσυ τι λιπος πια εχεις, με 58 κιλα;;
το λεω αυτο, γιατι παλια ημουν αθλητρια και γνωριζω λιγα πραγματακια.

Στα νιατα ε;;..Χαχα..:Ρ

#18   3lions

3lions

    iPH User

  • 166 μηνύματα
  • Φύλο: Γυναίκα
  • Κινητό: iPhone 4S
  • Tablet:iPad mini Retina

Δημοσίευση 03/10/2013 - 11:25

ε ναι, αφου ειμαι πια "45-φευγα";



#19   stacy

stacy

    iPH Elite Poster

  • 2.052 μηνύματα
  • Φύλο: Γυναίκα
  • Κινητό: iPhone 6S
  • Tablet:iPad 2

Δημοσίευση 03/10/2013 - 12:30

Αφήστε τα συμπληρώματα. Μόνο προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου. Σε όποιον αρέσουμε και για τους άλλους δεν θα μπορέσουμε. Υγεία πάνω από όλα.

#20   ilionmelegos21

ilionmelegos21

    iPH Elite Poster

  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2.218 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 03/10/2013 - 12:32

Αφήστε τα συμπληρώματα. Μόνο προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου. Σε όποιον αρέσουμε και για τους άλλους δεν θα μπορέσουμε. Υγεία πάνω από όλα.

Χαχα..Ε επρεπε να βαλεις και το γνωστο ασμα τωρα "σε οποιον αρεσουμε για τους αλλους δεν θα μπορεσουμε"...:Ρ

#21   tzigis

tzigis

    iPH Addict

  • 628 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας

Δημοσίευση 03/10/2013 - 15:26

επιβάλετε πρωτεινη σε άσκηση με βάρη είτε από την διατροφή την πάρεις είτε σε συμπλήρωμα... Οι μύες θέλουν και αυτοί την τροφή τους αρχικά για αποκατάσταση μετα την άσκηση και μετά για αύξηση μάζας αν αυτό είναι το ζητούμενο σου..


Ξεκινά να καταναλώνεις πρωτεΐνη κλπ μέσω διατροφής κατά την διάρκεια όλης της ημέρας και αν θέλεις πάρε μια πρωτεΐνη για μετά την προπόνηση εφόσον δεν πιανεις τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης που θα σου θέσει ο διατροφολογος σου..
Κακο πράγμα η άσκοπη χρήση συμπληρώματων μα απαραίτητη σε έναν αθλουμενο όταν η διατροφή του είναι ελλιπές...
Λίγη πρωτεΐνη και αμινοξέα δεν πείραξαν κανέναν.... Μέτρο θέλει και σωστή ενημέρωση...

#22   parafron4

parafron4

    iPH Elite Poster

  • 2.999 μηνύματα
  • Twitter:@parafron4
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: Άλλο
  • GameCenter:parafron4-

Δημοσίευση 03/10/2013 - 17:09

εγω αυτο κανω 2 ωρες την ημερα...

 

 

2423947e894cbc6c71bdd396fa053800.jpg



#23   kiriakosa

kiriakosa

    iPH Contributor

  • 1.758 μηνύματα
  • Twitter:@Kiriakosa
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone XS Max
  • Tablet:iPad Pro 3rd gen
  • GameCenter:kiriakosa

Δημοσίευση 03/10/2013 - 17:36

εγω αυτο κανω 2 ωρες την ημερα...


Αναρτημένη εικόνα

Που τη βρηκες ρε φιλε. Έλιωσα.

#24   kiriakosa

kiriakosa

    iPH Contributor

  • 1.758 μηνύματα
  • Twitter:@Kiriakosa
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone XS Max
  • Tablet:iPad Pro 3rd gen
  • GameCenter:kiriakosa

Δημοσίευση 03/10/2013 - 17:39

Υπαρχει και κάτι άλλο για να το έχεις συνέχεια επάνω σου

https://www.dropbox....1 - 1 52 44.jpg


#25   parafron4

parafron4

    iPH Elite Poster

  • 2.999 μηνύματα
  • Twitter:@parafron4
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: Άλλο
  • GameCenter:parafron4-

Δημοσίευση 03/10/2013 - 17:43

Που τη βρηκες ρε φιλε. Έλιωσα.

 

οταν τη πρωτοειδα ειχα δακρυσει στη κυριολεξια 



#26   likehouse

likehouse

    iPH Member

  • 327 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας

Δημοσίευση 04/10/2013 - 09:25

Σορρυ κιολας, αλλα με 58 κιλα εσυ θες.. γραμμωση;; για βασικο εκθεμα σε ..συνεδριο ανατομιας θες να πας;

γραμμωση θελει καποιος που εχει καμποσα κιλα και θελει να κρατησει την μυικη μαζα και να διωξει το λιπος. εσυ τι λιπος πια εχεις, με 58 κιλα;;

το λεω αυτο, γιατι παλια ημουν αθλητρια και γνωριζω λιγα πραγματακια.

Ε ενταξει γιαυτο ρωτησα να παρω συμβουλες αν ηξερα πιστευεις εδω θα ειμουν?



#27   Livas

Livas

    iPH User

  • 190 μηνύματα
  • Twitter:@LivasDim
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 4
  • GameCenter:livas26

Δημοσίευση 04/10/2013 - 09:45

καταρχήν φίλε γραμμωση στα κιλα που είσαι ξέχασε την... για να κάνεις γραμμωση πρέπει να έχεις και μύες να γραμμωσεις... έτσι μόνο τα κόκαλα θα γραμμωσεις.. :-P τα συμπληρώματα αστα δεν σου χρειάζονται οπως λέει και η λεξη ειναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ... πρώτα φτιάξε την διατροφή σου.... θέλει 6-7 γεύματα ανα 2.3-3 ωρες διάφορα στο κάθε γευμα.. τα βασικότερα γευματα σου ειναι το πρωινό και πριν και μετά προπόνηση.... σε ολα τα γεύματα σου θες πρωτεΐνες.... στο πρωινό σου γεύμα θες πρωτεΐνη με υδατάνθρακα.(π. χ αυγα ασπράδια με βρωμη μπορεις να βάλεις και ανθότυρο και γίνεται μια πολυ ωραια ομελέτα). στα ενδιαμεσα γεύματα παίξετε πρωτεΐνη με υδατανθρακα (σαλατα / φρουτο / λαχανικα) και πρωτεΐνη με λιπαρα.. ατο γευμα πριν προπόνηση βαλε π. χ κότα φιλετο η κρέας κοκκινο μοσχαρι με ρύζι η μακαρονι η πατατα βραστή. το ιδιο γευμα και μετά προπόνηση μαζί με σαλατα και ελαιολαδο (ωμό). στο γευμα πριν ύπνου μπορείς να φας π. χ κανα σολομό ψαρι με σαλάτα... εν ολιγης αυτά.... στην προπόνηση σου αεροβια θα κάνεις 2 φορες την βδομαδα απο κανα 30λεπτο.. τωρα οσο για τα συμπληρώματα οπως είπα και πιο πανω ΔΕΝ σου χρειάζονται αν δεν φτιάξεις την διατροφή σου αλλιώς ειναι πεταμένα λεφτά... μπορείς όμως να πάρεις μια πρωτεΐνη καθαρη (whey δλδ) και μια πολύ βιταμίνη (πολυ καλη βιταμίνη ειναι της Gaspari annavite... αλλα είναι για δυνατές προπονήσεις και σκληρή διατροφή)..... αυτα τα λιγα για αρχή...... edit : μην πετάτε μερικοί αερολογίες οτι τα συμπληρωματα κανουν κακο... πιο μεγαλη ζημια κανει η ασπρη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι που τα χρησιμοποιείται καθημερινά παρα αυτα...... αμαν πια με την ημιμάθεια μερικών... :-)

Τελευταία επεξεργασία από: Livas, 04/10/2013 - 09:48


#28   likehouse

likehouse

    iPH Member

  • 327 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας

Δημοσίευση 04/10/2013 - 10:23

καταρχήν φίλε γραμμωση στα κιλα που είσαι ξέχασε την... για να κάνεις γραμμωση πρέπει να έχεις και μύες να γραμμωσεις... έτσι μόνο τα κόκαλα θα γραμμωσεις.. :-P τα συμπληρώματα αστα δεν σου χρειάζονται οπως λέει και η λεξη ειναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ... πρώτα φτιάξε την διατροφή σου.... θέλει 6-7 γεύματα ανα 2.3-3 ωρες διάφορα στο κάθε γευμα.. τα βασικότερα γευματα σου ειναι το πρωινό και πριν και μετά προπόνηση.... σε ολα τα γεύματα σου θες πρωτεΐνες.... στο πρωινό σου γεύμα θες πρωτεΐνη με υδατάνθρακα.(π. χ αυγα ασπράδια με βρωμη μπορεις να βάλεις και ανθότυρο και γίνεται μια πολυ ωραια ομελέτα). στα ενδιαμεσα γεύματα παίξετε πρωτεΐνη με υδατανθρακα (σαλατα / φρουτο / λαχανικα) και πρωτεΐνη με λιπαρα.. ατο γευμα πριν προπόνηση βαλε π. χ κότα φιλετο η κρέας κοκκινο μοσχαρι με ρύζι η μακαρονι η πατατα βραστή. το ιδιο γευμα και μετά προπόνηση μαζί με σαλατα και ελαιολαδο (ωμό). στο γευμα πριν ύπνου μπορείς να φας π. χ κανα σολομό ψαρι με σαλάτα... εν ολιγης αυτά.... στην προπόνηση σου αεροβια θα κάνεις 2 φορες την βδομαδα απο κανα 30λεπτο.. τωρα οσο για τα συμπληρώματα οπως είπα και πιο πανω ΔΕΝ σου χρειάζονται αν δεν φτιάξεις την διατροφή σου αλλιώς ειναι πεταμένα λεφτά... μπορείς όμως να πάρεις μια πρωτεΐνη καθαρη (whey δλδ) και μια πολύ βιταμίνη (πολυ καλη βιταμίνη ειναι της Gaspari annavite... αλλα είναι για δυνατές προπονήσεις και σκληρή διατροφή)..... αυτα τα λιγα για αρχή...... edit : μην πετάτε μερικοί αερολογίες οτι τα συμπληρωματα κανουν κακο... πιο μεγαλη ζημια κανει η ασπρη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι που τα χρησιμοποιείται καθημερινά παρα αυτα...... αμαν πια με την ημιμάθεια μερικών... :-)

Μου αρεσε αυτο το διμοσιευμα θα το ακουλουθησω για αρχη..δηλαδη θα μπορουσα να αλλαζω καθημερινα το γευμα? 



#29   Livas

Livas

    iPH User

  • 190 μηνύματα
  • Twitter:@LivasDim
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 4
  • GameCenter:livas26

Δημοσίευση 04/10/2013 - 10:44

Μου αρεσε αυτο το διμοσιευμα θα το ακουλουθησω για αρχη..δηλαδη θα μπορουσα να αλλαζω καθημερινα το γευμα?

και βέβαια μπορείς μα αλλάζεις γευμα....
π. χ εγω για πρωινό τρώω μεσα σε μπλεντερ υα βάζω 1 1/2 σκουπ πρωτεΐνη με 50γρ βρωμη και 4 αποξηραμένα βερίκοκα σε νερό τα χτυπάω και τα πίνω άσπρο πάτο...
η κανω την ομελέτα με 6 ασπράδια + 1 ολόκληρο + 50γρ.ανθοτυρο + 30 γρ. βρωμη

συνολικά τρωω καθημερινά είτε 600γρ φιλετο κοτα
η 1 κιλό κόκκινο κρεας (φιλετο μοαχαρι αλλα ειναι αρκετα ακριβω) η 1 κιλο συκώτι που κ που ψάρι ξιφία η σολομό και κανα τόνο βαζω μεσα στην μερα

απο υδατανθρακα τρωω ειτς 200γρ ρυζι ειτε 5 βραστές πατάτες ειτε 300γρ μακαρόνια ολικής

τρωω επίσης με ολα αυτα κανα τυρι κοτατζ με ξηρούς καρπούς (αμυγδαλα ωμα η καρύδια μια μικρή χουφτα)

απο συμπληρώματα παιρνω αρκετά εγω (κρεατινη φορμουλα... νιτρικο... πολυ βιταμίνη.. αμινοξέα... ω3 ω6 ω9 λιπαρα οξεα... πρωτογαλα.. πρωτεΐνη... και συντομα και ΖΜΑ για τον ύπνο πάνω κατω αυτά)...
εγω ειμαι 1.85 92κιλα κια θελω να φτάσω τα 105 κιλά (οκ δεν εχω καθαρο ογκο.... αλλα ειναι χειμώνας τώρα) :-P :-P
και μια φορα την βδομαδα Κυριακή το κανω τρωω σαβουρα
:-)
το λεγόμενο free day..
:-)

edit: οι ποσότητες που αναφέρω ειναι σε ωμα ζυγισμενα (και πάντα νερό βραστα η ψητά τα κανω)

Τελευταία επεξεργασία από: Livas, 04/10/2013 - 10:47


#30   ntnskrds

ntnskrds

    iPH Elite Poster

  • 2.332 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6
  • Tablet:iPad Air
  • GameCenter:ntnskrds

Δημοσίευση 04/10/2013 - 11:55

καταρχήν φίλε γραμμωση στα κιλα που είσαι ξέχασε την... για να κάνεις γραμμωση πρέπει να έχεις και μύες να γραμμωσεις... έτσι μόνο τα κόκαλα θα γραμμωσεις.. :-P τα συμπληρώματα αστα δεν σου χρειάζονται οπως λέει και η λεξη ειναι ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ... πρώτα φτιάξε την διατροφή σου.... θέλει 6-7 γεύματα ανα 2.3-3 ωρες διάφορα στο κάθε γευμα.. τα βασικότερα γευματα σου ειναι το πρωινό και πριν και μετά προπόνηση.... σε ολα τα γεύματα σου θες πρωτεΐνες.... στο πρωινό σου γεύμα θες πρωτεΐνη με υδατάνθρακα.(π. χ αυγα ασπράδια με βρωμη μπορεις να βάλεις και ανθότυρο και γίνεται μια πολυ ωραια ομελέτα). στα ενδιαμεσα γεύματα παίξετε πρωτεΐνη με υδατανθρακα (σαλατα / φρουτο / λαχανικα) και πρωτεΐνη με λιπαρα.. ατο γευμα πριν προπόνηση βαλε π. χ κότα φιλετο η κρέας κοκκινο μοσχαρι με ρύζι η μακαρονι η πατατα βραστή. το ιδιο γευμα και μετά προπόνηση μαζί με σαλατα και ελαιολαδο (ωμό). στο γευμα πριν ύπνου μπορείς να φας π. χ κανα σολομό ψαρι με σαλάτα... εν ολιγης αυτά.... στην προπόνηση σου αεροβια θα κάνεις 2 φορες την βδομαδα απο κανα 30λεπτο.. τωρα οσο για τα συμπληρώματα οπως είπα και πιο πανω ΔΕΝ σου χρειάζονται αν δεν φτιάξεις την διατροφή σου αλλιώς ειναι πεταμένα λεφτά... μπορείς όμως να πάρεις μια πρωτεΐνη καθαρη (whey δλδ) και μια πολύ βιταμίνη (πολυ καλη βιταμίνη ειναι της Gaspari annavite... αλλα είναι για δυνατές προπονήσεις και σκληρή διατροφή)..... αυτα τα λιγα για αρχή...... edit : μην πετάτε μερικοί αερολογίες οτι τα συμπληρωματα κανουν κακο... πιο μεγαλη ζημια κανει η ασπρη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι που τα χρησιμοποιείται καθημερινά παρα αυτα...... αμαν πια με την ημιμάθεια μερικών... :-)

 

Βασικα, τα λεει πολυ καλα ο livas. Ωστοσο δεν χρειαζεται να εισαι τοσο προγραμματισμενος. Στην φαση που εισαι αρκει να ακους το σωμα σου και να προσεξεις οτι υπαρχουν μερικες τροφες (συστατικα τροφων) που το ξεγελανε και το κανουν να ζηταει ενω δεν χρειαζεται.. Οπως λεει ο livas αυτες ειναι η ζαχαρη και το αλευρι (εγω θα προσθετα και το ολικης. Εμενα τουλαχιστον μου κανει κακο). Αν αποφυγεις αυτες τις τροφες το σωμα σου θα σε παει οπως πρεπει για το συγκεκριμενο προπονητικο ερεθισμα στο οποιο το υποβαλλεις !


Τελευταία επεξεργασία από: ntnskrds, 04/10/2013 - 12:01


Ad

Ad

Team
iPhoneHellas
3,1416 μηνύματα
Twitter: @android
Φύλο: Όπως το δει κανείς
Κινητό: Android
Tablet: Για τα κουνούπια

Γιατί να γίνετε μέλη;



Χρήστες που διαβάζουν αυτό το θέμα: 0

0 μέλη, 0 επισκέπτες, 0 ανώνυμοι χρήστες