Μετάβαση στο περιεχόμενο


Φωτογραφία
* * * - - 2 ψήφοι

γραμμωση σωματος


  • Παρακαλούμε συνδεθείτε για να απαντήσετε
108 μηνύματα σε αυτό το θέμα

#76   ntnskrds

ntnskrds

    iPH Elite Poster

  • 2.334 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6
  • Tablet:iPad Air
  • GameCenter:ntnskrds

Δημοσίευση 08/10/2013 - 17:41

Αυτο ειναι κεραμιδι, δεν ειναι γαμπα :P

Δεν βαριεσαι ... Την δουλεια της να κανει .. :P



Ad

Ad

Team
iPhoneHellas
3,1416 μηνύματα
Twitter: @android
Φύλο: Όπως το δει κανείς
Κινητό: Android
Tablet: Για τα κουνούπια

Γιατί να γίνετε μέλη;

#77   arma1

arma1

    iPH Contributor

  • 1.414 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 08/10/2013 - 17:43

Τους μυς αν δεν τους χρησιμοποιεις τους χανεις. Επομενως, το πρωτο που θες ειναι ασκηση δυναμης !. Αυτο συνεπαγεται οτι θελεις πρωτεινουλες για να τους χτισεις μετα την ασκηση.

 

Για να μειωσεις το λιπος πρεπει :

1ο : να καψεις αυτο που εχεις 

2ο : να μη βαλεις αλλο

 

Μεγαλης διαρκειας, χαμηλης εντασης αεροβικη ασκηση (στο 60% της ΜΚΣ) θα επιταχυνει πολυ το πρωτο..

Για το δευτερο καλο ειναι να συμβουλευτεις ενα διατροφολογο. Για εμενα προσωπικα, αρκει να κραταω την ινσουλινη μου χαμηλα ..

 

 

Χασιμο λιπους χωρις απωλεια μυικης μαζας καταφερνει μονο το 1% του πλανητη, οι επαγγελματιες body builders (επαγγελματιες, οχι χτυπησα δυο κυκλους ενεσιμων κ εγινα bb), αλλα με αυστηρη διατροφη τρελλου επιπεδου (καταφερνοντας να κανουν τον οργανισμο τους να αφομοιωνει υπερδιπλασιες ποσοτητες πρωτεινης απο οτι ενα συνηθισμενο αθλουμενο ατομο που "παιζει" στα 30γρ. πρωτεινης ανα 3 ωρες), θεραπειες στεροειδων με ενα ολοκληρο ιατρικο επιτελειο απο πισω τους, αλλα κ με γυμναστικη παρα πολλων ετων, ετσι ωστε να εχει συνηθισει ο οργανισμος και να εχει ρυθμισει απολυτα τις καυσεις που διαπραττει καθημερινα.. η λογικη λεει οτι οταν θα μπεις σε fat burning mode ενα ποσοστο μυικης μαζας θα το χασεις.. απλως η διατροφη σου θα πρεπει να αποτελειται απο ενα μεγαλο μερος πρωτεινων, για να χασεις οσο το δυνατοτερον λιγοτερη μυικη μαζα.. αυτη την εποχη λογω κρυου δεν σε βοηθαει πολυ να κατεφυγεις στην λογικη της γραμμωσης.. οταν ζεσταινει ο καιρος ειναι η καταλληλη εποχη για να ξεκινησεις, λογω απωλειας ορεξης κ πιεσης του οργανισμου λογω ζεστης.. εκει βλεπεις μεγαλυτερα αποτελεσματα, και το πας μεχρι τελη αυγουστου/αρχες σεπτεμβριου.. εγω θα σου προτεινα να παιξεις μυικη υπερτροφια μεχρι αρχες απριλιου, να προσπαθησεις μεσω αυστηρης διατροφης και εντονης γυμναστικης να βαλεις οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη μαζα μπορεις, ωστε την ανοιξη να αρχισεις να κοβεις σιγα σιγα..
Οταν θα θελησεις να κοψεις, καθε βδομαδα θα κατεβαζεις το ποσοστο ημερησιου υδατανθρακα που καταναλωνεις (σταδιακα για να μην σοκαριστει ο οργανισμος),και θα τρως αρκετη πρωτεινη στα γευματα σου, ωστε να τροφοδοτεις τους μυες σου για να μην χασεις πολλη μυικη μαζα... αυτα τα ολιγα.....

οκ σας ευχαριστω,  καταλαβα πανω κατω τι παιζετε, γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα, απλα ολο το σωμα ειναι μια χαρα εκτος απο την κοιλιτσα που εχουμε, οτι και να κανω δε την χανω, πως γινετε να μην φουσκωνει?? :P , κριμα ειναι να εχουμε ωραιο σωμα αλλα να μας τα χαλαει η κοιλιτσα :wacko: , λετε να κανει ζημια το ψωμι? να δοκιμασω να το κωψω?



#78   jimmakos

jimmakos

    iPH Community Leader

  • 10.183 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone X
  • Tablet:iPad 2

Δημοσίευση 08/10/2013 - 17:50

οκ σας ευχαριστω,  καταλαβα πανω κατω τι παιζετε, γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα, απλα ολο το σωμα ειναι μια χαρα εκτος απο την κοιλιτσα που εχουμε, οτι και να κανω δε την χανω, πως γινετε να μην φουσκωνει?? :P , κριμα ειναι να εχουμε ωραιο σωμα αλλα να μας τα χαλαει η κοιλιτσα :wacko: , λετε να κανει ζημια το ψωμι? να δοκιμασω να το κωψω?

Καταρχήν πόσο καιρό πηγαίνεις γυμναστήριο? Ψωμιά coca cola γλυκά κτλ εννοείται πως κάνουν κακό και δυσκολεύουν την διαδικασία ώστε να χάσεις την κοιλιά.


Once You Go Mac You Never Go Back

#79   ntnskrds

ntnskrds

    iPH Elite Poster

  • 2.334 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6
  • Tablet:iPad Air
  • GameCenter:ntnskrds

Δημοσίευση 08/10/2013 - 17:50

οκ σας ευχαριστω,  καταλαβα πανω κατω τι παιζετε, γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα, απλα ολο το σωμα ειναι μια χαρα εκτος απο την κοιλιτσα που εχουμε, οτι και να κανω δε την χανω, πως γινετε να μην φουσκωνει?? :P , κριμα ειναι να εχουμε ωραιο σωμα αλλα να μας τα χαλαει η κοιλιτσα :wacko: , λετε να κανει ζημια το ψωμι? να δοκιμασω να το κωψω?

Υπαρχουν ανθρωποι με μια ιδιαιτερη ευαισθησια στην γλουτενη του σταριου !! Δεν αναφερουμε στην πολυ επικυνδυνη κοιλιοκακη αλλα σε μια ελαφρυτερη και συχνα αδιαγνωστη κατασταση. Εγω, αν αφαιρεσω εντελως την γλουτενη (ψωμι, ζυμαρικα, παντεσπανια .πιτες ... ) και χωρις να αλλαξω οτιδηποτε αλλο αρχιζω κυριολεκτικα να  λιωνω. το λιπος εξαφανιζεται (και μαλιστα πολυ γρηγορα) για οσο μπορω να μην τρωω οτιδηποτε εχει να κανει με σταρι ...



#80   stefano23

stefano23

    iPH Enthousiast

  • 520 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6 Plus
  • GameCenter:stefano_d23

Δημοσίευση 08/10/2013 - 18:00

οκ σας ευχαριστω, καταλαβα πανω κατω τι παιζετε, γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα, απλα ολο το σωμα ειναι μια χαρα εκτος απο την κοιλιτσα που εχουμε, οτι και να κανω δε την χανω, πως γινετε να μην φουσκωνει?? :P , κριμα ειναι να εχουμε ωραιο σωμα αλλα να μας τα χαλαει η κοιλιτσα :wacko: , λετε να κανει ζημια το ψωμι? να δοκιμασω να το κωψω?

Ζημια το ψωμι κανει σιγουρα.. αν οχι να το κοψεις, θα τρως παρα πολυ λιγο και εννοειται καθολου το βραδυ πριν τον υπνο.. και γενικοτερα το τελευταιο γευμα σου δεν θα περιεχει υδατανθρακα, περα απο καποια σαλατα.. μονο πρωτεινη... και πριν τον υπνο θα τρως 300-400γρ. γιαουρτι, το οποιο περιεχει καζεινη που απορροφαται αργα απο τον οργανισμο και καλυπτει τις διατροφικες σου αναγκες οσο εσυ ξεκουραζεσαι...

#81   arma1

arma1

    iPH Contributor

  • 1.414 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 08/10/2013 - 18:07

μαλιστα ωραια μαθαινουμε σιγα σιγα, γυμναστηριο παω κοντα στα οκτω χρονια απλα οσο μεγαλωνουμε καιμε λιγο ποιο αργα λιπος, θα κοψω λιγο το ψωμι και τα γλυκα και ισως να δω λιγη διαφορα


Τελευταία επεξεργασία από: arma1, 08/10/2013 - 18:10


#82   stefano23

stefano23

    iPH Enthousiast

  • 520 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6 Plus
  • GameCenter:stefano_d23

Δημοσίευση 08/10/2013 - 18:26

μαλιστα ωραια μαθαινουμε σιγα σιγα, γυμναστηριο παω κοντα στα οκτω χρονια απλα οσο μεγαλωνουμε καιμε λιγο ποιο αργα λιπος, θα κοψω λιγο το ψωμι και τα γλυκα και ισως να δω λιγη διαφορα

Τρως ψωμι, τρως κ γλυκα? Και τι περιμενες, να μην εχεις κοιλιτσα? :o

#83   ntnskrds

ntnskrds

    iPH Elite Poster

  • 2.334 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6
  • Tablet:iPad Air
  • GameCenter:ntnskrds

Δημοσίευση 08/10/2013 - 18:29

Τρως ψωμι, τρως κ γλυκα? Και τι περιμενες, να μην εχεις κοιλιτσα? :o

Παντως στεφανακο, στα νιατα μου ετρωγα και σενα αμα εμενες πολυ ωρα ακινητος και δεν ειχα τιποτε. Τωρα χρειαζεται να προσεχω οχι τοσο την ποσοτητα αλλα την ποιοτητα της διατροφης μου. 



#84   stefano23

stefano23

    iPH Enthousiast

  • 520 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6 Plus
  • GameCenter:stefano_d23

Δημοσίευση 08/10/2013 - 18:34

Παντως στεφανακο, στα νιατα μου ετρωγα και σενα αμα εμενες πολυ ωρα ακινητος και δεν ειχα τιποτε. Τωρα χρειαζεται να προσεχω οχι τοσο την ποσοτητα αλλα την ποιοτητα της διατροφης μου.

Ε ναι, οσο περνανε τα χρονια αλλαζεις.. δυστυχως..

#85   tzigis

tzigis

    iPH Addict

  • 663 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας

Δημοσίευση 08/10/2013 - 19:56

Η αλήθεια για στάρι είναι λίγο μπερδεμένη ιστορία...
Εκτός από περιπτώσεις όπως του Αντώνη, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής το στάρι συμπεριλάμβανεται στα δημητριακά που πρέπει να λαμβάνωνται ημερησιος η εβδομαδιαίος.
Η ποσότητα και συνδυασμός με λάθος τροφές και η γνωστή ελληνική παπαρά-βουτες φταίνε για όλα...

#86   stefano23

stefano23

    iPH Enthousiast

  • 520 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6 Plus
  • GameCenter:stefano_d23

Δημοσίευση 08/10/2013 - 20:02

Η αλήθεια για στάρι είναι λίγο μπερδεμένη ιστορία...
Εκτός από περιπτώσεις όπως του Αντώνη, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής το στάρι συμπεριλάμβανεται στα δημητριακά που πρέπει να λαμβάνωνται ημερησιος η εβδομαδιαίος.
Η ποσότητα και συνδυασμός με λάθος τροφές και η γνωστή ελληνική παπαρά-βουτες φταίνε για όλα...

Ναι αλλα τα δημητριακα τρωγονται το πρωι μαζι με αλλους συνδυασμους πλουσιους σε φυτικες ινες, πολυακορεστα λιπαρα και πρωτεινες, ετσι ωστε να ξεκινησει ο οργσνισμος δυναμικα τις καυσεις και να υπαρχει αφθονος χρονος αφομοιωσης των συστατικων..

#87   arma1

arma1

    iPH Contributor

  • 1.414 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 08/10/2013 - 20:29

Τρως ψωμι, τρως κ γλυκα? Και τι περιμενες, να μην εχεις κοιλιτσα? :o

τι να κανω φιλε μου, αν τα κοψουμε ολα δε θα εχει νοημα η ζωη μας :P , να ρωτησω με τους κοιλιακους που κανω (3 φορες την εβδομαδα) δε θα επρεπε να κρατα λιγο την κοιλια πισω? η δε παιζει ρολο αυτο



#88   ntnskrds

ntnskrds

    iPH Elite Poster

  • 2.334 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6
  • Tablet:iPad Air
  • GameCenter:ntnskrds

Δημοσίευση 08/10/2013 - 20:46

τι να κανω φιλε μου, αν τα κοψουμε ολα δε θα εχει νοημα η ζωη μας :P , να ρωτησω με τους κοιλιακους που κανω (3 φορες την εβδομαδα) δε θα επρεπε να κρατα λιγο την κοιλια πισω? η δε παιζει ρολο αυτο

Μπα .. δεν παιζει αυτο ! 

 

Πληροφοριακα, το λιπος στην περιοχη της κοιλιας (ειδικα αυτο αναμεσα στα οργανα) ειναι ιδιατερα περιεργο (και δυναμει επικινδυνο) στους αντρες καθως αναταρασει εντελως την ορμονικη ισορροπια στο σωμα !! Δυστυχως, το διαπιστωσα με τον χειροτερο τροπο οταν μια ασχημη πτωση (και το σχετικο καταγμα) με κρατησε μακρια απο το ποδηλατο για 8 μηνες περυσι και αρχισα αμεσως να μαζευω. Χωρις να ειμαι κουρασμενος, δεν ειχα ενεργεια, δεν ειχα ορεξη, ειχα μονιμη υπνηλια πραγματα που ηταν εντελως ξενα για μενα. Χρειαστηκε μεγαλη προσπαθεια να απαλλαγω απο την αρχη της ανοιξης φετος μεχρι σημερα και πραγματικα ξαναγυρισα στα καλα μου !!



#89   arma1

arma1

    iPH Contributor

  • 1.414 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 5

Δημοσίευση 08/10/2013 - 20:51

μαλιστα, μπραβο, αυτο ειναι, θελει προσπαθεια για οτι θελουμε να πετυχουμε, ορεξη ποιος εχει.



#90   stefano23

stefano23

    iPH Enthousiast

  • 520 μηνύματα
  • Φύλο: Άντρας
  • Κινητό: iPhone 6 Plus
  • GameCenter:stefano_d23

Δημοσίευση 08/10/2013 - 21:57

τι να κανω φιλε μου, αν τα κοψουμε ολα δε θα εχει νοημα η ζωη μας :P , να ρωτησω με τους κοιλιακους που κανω (3 φορες την εβδομαδα) δε θα επρεπε να κρατα λιγο την κοιλια πισω? η δε παιζει ρολο αυτο

Σημερα κιολλας τωρα που το λες διαβαζα ενα ενδιαφερον αρθρο.. τοπικο καψιμο λιπους δεν υφισταται, παρα μονο συνολικο... με λιγα λογια, θα πρεπει να ενταξεις στην ζωη σου μια πολυ αυστηρη διατροφη και ενα καθημερινο αεροβιο προγραμμα με το να κανεις μονο κοιλιακους στο γυμναστηριο δεν θα κερδισεις κατι.. οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην κουζινα, οχι στο γυμναστηριο, να το θυμασαι αυτο... το 80% της δουλειας ειναι η διατροφη και η ξεκουραση... αλλα επειδη ειμαι οπαδος του συνολικα ωραιου σωματος, οχι κοιλιακοι πετρα και χερι σαν καλαμακι κ πλατη σαν εισιτηριο, να βαλεις στο προγραμμα μυικη υπερτροφια τωρα που χειμωνιαζει και αργοτερα μπαινεις για καψιμο λιπους κ γραμμωση... προσωπικη αποψη...

Ad

Ad

Team
iPhoneHellas
3,1416 μηνύματα
Twitter: @android
Φύλο: Όπως το δει κανείς
Κινητό: Android
Tablet: Για τα κουνούπια

Γιατί να γίνετε μέλη;



Χρήστες που διαβάζουν αυτό το θέμα: 0

0 μέλη, 0 επισκέπτες, 0 ανώνυμοι χρήστες